Uderzenia na minutę powinny odpowiadać Twojemu docelowemu tętnu.

Pracuj z Klientami  

Panel na żywo: Przenieś swoją firmę coachingową online (Webinar)

Pomysły na ćwiczenia, brak potrzebnego sprzętu 

102 ćwiczenia w Bibliotece ćwiczeń ACE25 najlepszych ćwiczeń w domuTwój funkcjonalny rdzeńĆwiczenia z masą ciała z chudymi nogami (film)Zbyt zajęty, aby ćwiczyć? 4 kluczowe ćwiczenia, które możesz wykonać w 5 minutTrening Kickstart ACE, co tydzień, 3-miesięczny program ćwiczeńGórna część ciała/dolna część ciała/serce i płuca/wszystko w jednym/całkowicie bezpłatny trening – schodyHIIT w parku z Tabatą (średniozaawansowany/zaawansowany)Playlista ACE Yoga (wideo)

Pomysły na fitness rodzinne 

Rodzinny Dzień Fitness: Zdrowe Zajęcia dla Całej RodzinyProsty tor przeszkód dla dzieci5 zimowych zajęć dla dzieciJoga inspirowana zwierzętami dla dzieci (film)

Zmniejsz stres i niepokój 

3 proste kroki, aby zmniejszyć stres i osiągnąć więcejJak naturalnie poprawić nastrój?

54. doroczna nagroda Grammy, która odbyła się w niedzielę wieczorem, może być powodem, dla którego muzyka jest w twoim umyśle w ten poniedziałek.

Oczywiście tegoroczna gala nagród nabrała ponurego zabarwienia, gdy LL Cool J, autor własnego zeszytu treningowego, otworzył go modlitwą za zmarłą legendę, Whitney Houston.

Podczas gdy wiadomość o śmierci Houston i rozmowa o tym, kto zabrał do domu największe nagrody (w tym roku Adele zgarnęła Grammy) mogą teraz bardziej skupiać się na muzyce, dla większości, którzy trafiają na siłownię lub szlak, posiadanie odpowiedniej listy odtwarzania jest bardzo ważne część treningu.

To zrozumiałe, dlaczego odpowiednia lista odtwarzania muzyki może być postrzegana jako kolejny element wyposażenia treningowego. Badanie sponsorowane przez ACE wykazało, że odpowiedni rodzaj muzyki może pozytywnie wpłynąć na program ćwiczeń. Badanie wykazało, że większa częstotliwość uderzeń powodowała, że ​​ludzie pracowali ciężej lub szybciej, a także pomogła im czerpać radość z ćwiczeń.

Jak więc upewnić się, że masz odpowiednią mieszankę treningową dla wybranego ćwiczenia?

ACE zaleca około 137-139 uderzeń na minutę (bpm) dla spacerowiczów, 147-169 uderzeń na minutę dla biegaczy i 135-170 uderzeń na minutę dla rowerzystów. Uderzenia na minutę powinny odpowiadać Twojemu docelowemu tętnu. Jeśli jesteś instruktorem fitness w grupie i chcesz dodać muzykę do zajęć fitness w grupie, pamiętaj, aby wziąć pod uwagę te cztery czynniki i sugerowane zakresy uderzeń na minutę.

Więc teraz możesz się zastanawiać, jak znaleźć utwory w tych konkretnych zakresach uderzeń na minutę. Istnieją witryny z muzyką do ćwiczeń, które pomogą Ci stworzyć listę odtwarzania: Pandora ma teraz stacje z muzyką do ćwiczeń, jog.fm umożliwia wyszukiwanie według wykonawcy bpm, a ClickMix umożliwia również wyszukiwanie muzyki według stylu lub bpm, aby stworzyć własny, niestandardowy miks.

Bez względu na to, jaką piosenkę wybierzesz, wybierz muzykę, która Cię poruszy, donosi NPR. ACE Fitness Expert & Fizjolog ćwiczeń, Jessica Matthews, powiedziała, że ​​obecne dwie piosenki, które ją poruszają, to: "Dobre samopoczucie" przez Flo Ridę (powiedziała ze śmiechem, ponieważ zwykle nie słucha bardziej popularnych utworów) i "Nic do udowodnienia" przez Goldfingera. Powiedziała, że ​​oba są szybkie i dobre dla jej treningów!

Jakie są najpopularniejsze faworyty w Twojej mieszance treningowej?

Scena Riany Rohmann nakręcona z konkursu figur w lutym 2013 roku.

Lato zbliża się wielkimi krokami, a Ty ćwiczysz swój tyłek od wakacji (kiedy nabrałaś tyłka), aby uzyskać szczytową formę! Jesteś już prawie gotowy, aby obnosić się ze swoimi rzeczami w kostiumie kąpielowym, ale jeszcze nie do końca. Nadal możesz trochę podrygiwać w dolnej części brzucha, pod pośladkami lub z tyłu ramion, które po prostu nie znikną! Ta ostatnia warstwa tłuszczu jest najtrudniejsza do usunięcia. Wiele z nich to po prostu nadmiar wody, który należy usunąć. Aby wyglądać na poszarpanego w kostiumie kąpielowym i pozbyć się drżenia, zapoznaj się z kilkoma moimi sztuczkami, których używam, aby bezpiecznie zrzucić dodatkowe kilogramy i wodę.

1. Jedz często. Wciąż trwa debata na temat związku między częstotliwością posiłków a utratą wagi, ponieważ niektórzy twierdzą, że istnieje większa wiarygodność w „kalorii w porównaniu z kaloriami”. Udowodniono jednak, że częste jedzenie zapewnia dłużej satysfakcję dzięki kontrolowaniu poziomu cukru we krwi. Gdy poziom cukru we krwi spada zbyt nisko, głód i łaknienie z większym prawdopodobieństwem powodują napady objadania się, co skutkuje większą ilością spożywanych kalorii. Wybieram przekąskę co trzy godziny, aby kontrolować apetyt.

2. Załaduj wodę. Większość ludzi nie ma wystarczającej ilości wody w ciągu dnia. To wysyła sygnał przetrwania do mózgu, aby przetrzymał wodę do przechowywania na wypadek, gdybyś przez chwilę nie był w stanie jej pić. Kiedy zaczynasz pić więcej wody, twoje ciało sygnalizuje mózgowi, że otrzymuje wystarczającą ilość wody, więc więcej wody możesz wykorzystać do normalnych procesów, takich jak pocenie się i trawienie. Mówiąc laikiem, dużo sikasz! Nie wspominając już o wypłukiwaniu wielu toksyn z organizmu. Spróbuj wypić 16 uncji przed każdym posiłkiem, co może również działać jako kontroler porcji.

3. Zjedz sól, a potem upuść sól! Jeśli obecnie stosujesz zdrową dietę z odrobiną soli, to świetnie! Niewielkie ilości sodu, który jest elektrolitem, są niezbędne dla optymalnego zdrowia, zwłaszcza jeśli jesteś aktywny. Ale około dwa dni przed debiutem wyrzuć sód z diety. W połączeniu z wodą pitną oczyści to Twój system i zmniejszy nadmiar wody.

4. Unikaj sztucznych słodzików. Obejmuje to produkty bezcukrowe, które zawierają sukralozę (Splenda) lub aspartam (Equal). Produkty te zwykle zawierają sorbitol, który może powodować zaburzenia żołądkowo-jelitowe i wzdęcia, dlatego należy je spożywać z umiarem. Jeśli jesz mnóstwo produktów bez cukru, po prostu wyeliminowanie ich z diety może pomóc Ci wyglądać i czuć się najlepiej, gdy wkładasz strój kąpielowy.

5. Zwiększ ilość białka i zmniejsz ilość prostych węglowodanów. Jeśli utknąłeś w utracie wagi, spróbuj zmienić makra, dodając białko do każdego posiłku i zmniejszając ilość węglowodanów. Nie oznacza to całkowitego wyeliminowania węglowodanów — po prostu spróbuj je spożywać w najbardziej aktywnych porach dnia, takich jak poranki lub przed i po treningu. Trzymaj się węglowodanów złożonych, takich jak brązowy ryż, komosa ryżowa, słodkie ziemniaki i płatki owsiane, i wyeliminuj proste węglowodany, takie jak biały ryż i makaron. Spożywaj chude białko i tłuszcze, takie jak tilapia, pierś z kurczaka, białka jaj, migdały i awokado, a także mnóstwo warzyw i wody.

6. Wyeliminuj cukier. Już niewielka ilość cukru może wrzucić cegłę w Twój metabolizm, nad którym ciężko pracujesz! Nie wspominając o tym, że czasami wystarczy jeden kęs, aby przywrócić wszystkie zachcianki, co znacznie ułatwia upadek z wozu. Zrzucenie tych ostatnich kilku kilogramów może być bardzo trudne, ale nie pozwól, aby pokusa słodkich deserów uniemożliwiła Ci osiągnięcie celów. Po debiucie w kostiumie kąpielowym, jeśli czujesz taką potrzebę, zjedz małą porcję ulubionego przysmaku, ale potem wracaj do wagonu!

7. Unikaj bardzo włóknistych warzyw przez kilka dni przed wyjściem na plażę. Brukselka, kalafior i brokuły są doskonałymi warzywami same w sobie, ale mogą powodować wzdęcia i gazy. W dni bezpośrednio przed wyjściem na plażę trzymaj się zielonych warzyw liściastych, takich jak szpinak, rzymski i jarmuż, aby utrzymać system w czystości i w ruchu.

8. Unikaj bardzo ciężkiego podnoszenia ciężarów przez zaledwie kilka dni. Jeśli jesteś osobą wysportowaną lub zapalonym bywalcem siłowni, świetnie! Ale możesz chcieć uniknąć podnoszenia ciężarów przez kilka dni przed wyjściem na plażę. Podnoszenie ciężarów to najlepszy sposób na zbudowanie i wyrzeźbienie wspaniałej sylwetki, ale ma to również wpływ na te mięśnie. Mianowicie je rozbija, a gdy odpoczywasz, Twoje mięśnie odbudowują się. Podczas tego procesu odbudowy twoje ciało może zatrzymywać wodę, przez co wydajesz się bardziej puszysty niż zwykle. Skoncentruj się na treningu wysokiej liczby powtórzeń, maksymalnie 15 powtórzeń każdego ruchu, przez kilka dni. Następnie, po wielkim dniu spędzonym na plaży, wróć do rzucania tym ciężkim ciężarem.

9. Uderz w HIIT! Jeśli konsekwentnie trenujesz cardio, na przykład jogging, orbitrek, rower lub schody, dobra robota! Ale dodając trening interwałowy o wysokiej intensywności, możesz naprawdę spalić mnóstwo kalorii i przyspieszyć metabolizm. Zjawisko to nazywa się zużyciem tlenu po wysiłku lub EPOC. Kiedy ciężko ćwiczysz, twoje ciało nieco się rozkłada, aby dostarczyć energii pracującym mięśniom. Po intensywnych ćwiczeniach Twoje ciało musi pracować ciężej niż zwykle, aby powrócić do normy, co może zająć do 24 godzin. Jeśli utknąłeś w rutynie z cardio, wskocz na rower, bieżnię lub bieżnię i spróbuj wykonać 30-sekundowe interwały sprintu przy prawie maksymalnym wysiłku, a następnie odpocznij przez 30 sekund i powtórz, mając na celu angażowanie się w HIIT trzy razy w tygodniu.

Pamiętaj, że upuszczenie nadmiaru wody jest tymczasowe, więc zdrowo jest odzyskać kilka kilogramów po dniu spędzonym na plaży. Ale unikając sztucznych słodzików, cukru, nadmiaru prostych węglowodanów i sodu, możesz zachować szczupłą sylwetkę przez całe lato.

Bibliografia

Stowarzyszenie Idea Health and Fitness: Trening w krótkich seriach

Zdrowie CNN: Próbujesz schudnąć? Pij więcej wody

Klinika Mayo: Bóle gazowe i gazowe

Nasz panel na żywo w dniu 18.03.2018 r. „Weź swój coaching” & Training Business Online”, zapewnił ACE Certyfikowanym profesjonalistom i specjalistom ćwiczącym cenne porady dotyczące konwersji ich istniejącego szkolenia & coaching biznesu do modelu usług online podczas pandemii COVID-19.

Załapałeś to? Jeśli nie, nie martw się. Podsumowaliśmy tutaj kluczowe punkty, aby dać Ci ściągawkę na temat tego, jak wprowadzić firmę do Internetu. Cały panel na żywo możesz obejrzeć tutaj.  

Jeśli nadal szukasz porady, skontaktuj się z nami w mediach społecznościowych:

Facebook (@ACEfitness)Twitter (@ACEfitness)Instagram (@ACEfitness)

Przede wszystkim zadbaj o bezpieczeństwo siebie i swojej rodziny. Przeczytaj naszą listę zaleceń, jak zachować bezpieczeństwo podczas pandemii COVID-19. 

Czy budowanie firmy szkoleniowej lub coachingowej online jest realną opcją? 

Podczas panelu na żywo Anna Woods zaczęła wyjaśniać, że budowanie opłacalnego biznesu szkoleniowego lub coachingowego online jest nie tylko opłacalne, ale jest czymś, co wszyscy trenerzy powinni wziąć pod uwagę. Może poprawić komunikację i spójność z klientami, jednocześnie zwiększając Twoje dochody.  

Ponieważ technologia jest przystępna cenowo i dostępna, prowadzenie firmy szkoleniowej/treningowej online jest łatwiejsze niż kiedykolwiek. Wszystko, czego potrzebujesz, to smartfon i możesz zacząć! 

Jak zacząć 

Porady naszych ekspertów podzieliliśmy na 5 prostych kroków, aby rozpocząć działalność w zakresie coachingu online: 

Porozmawiaj ze swoimi klientami, aby poznać ich potrzebyZnajdź platformę, z której mogą korzystać Twoi klienciDostosuj ich programy do ich harmonogramu i środowiska.Zachowaj spójność. Trzymaj je zgodnie z harmonogramem.Rozszerz ich rutynę i ulepszaj ją wraz ze zmianą ich sytuacji.

Ten model jest przeznaczony nie tylko do treningu osobistego 1 na 1. Ben Camara zadbał o to, by wspomnieć, że w tym środowisku możliwe są również grupowe zajęcia fitness. Dzięki aplikacji No1 Fitness trenerzy osobiści i trenerzy zdrowia mogą trenować do 5000 osób jednocześnie.  

Mój Le Goel podkreślił, że komunikacja jest najważniejszym aspektem relacji trener/klient. Upewnij się, że jesteś w stałym kontakcie ze swoimi klientami i zdajesz sobie sprawę z wyzwań, jakie stoją przed zmianami pandemii COVID-19.  

Klienci chcą łatwości i prostoty, nie komplikują zbytnio podczas treningu. Wspomniała o starszych klientach, którzy teraz szukają sposobu na trening, ponieważ są odosobnieni w domu, pamiętaj, aby z nimi porozmawiać i utrzymać ich zaangażowanie. 

Poznaj swoich Klientów i stwórz program, który im odpowiada 

Zanim zaczniesz, musisz dowiedzieć się, kim są Twoi klienci oraz czego chcą i potrzebują. Anna Woods zaleca przeprowadzenie rozeznania i rozmowę z klientami. Oto kilka pytań, które należy zadać sobie i im.  

Kim są Twoi odbiorcy? Będziesz chciał dostosować program do każdego ze swoich klientów, ale poznanie odbiorców pomoże ci określić, na jakiej grupie demograficznej się koncentrujesz i czego szukają.Ile mają czasu? Do jakiego sprzętu masz dostęp? Wiedząc, do czego zdolni są Twoi odbiorcy i ile czasu są gotowi zainwestować, możesz określić hairstim ile kosztuje oczekiwania.Co ich motywuje? Każdy jest inny, jak motywuje się każdy z Twoich klientów? Kiedy już wiesz, że możesz zbudować program, który do nich pasuje. Chcesz dostosować swoje programy do swoich klientów, a nie na odwrót, aby im więcej wiedziałeś o tym, czego chcą i potrzebują, tym lepsze będą Twoje programy.

Użyj sprzętu, który mają do dyspozycji Twoi klienci  

Najlepiej byłoby, gdyby Twoi klienci mieli gotowe do użycia opaski, hantle i matę. Ale jeśli nie, pracuj z tym, co masz! Anna Woods sugeruje używanie detergentu do prania, galonów mleka lub innych artykułów gospodarstwa domowego, aby zwiększyć odporność na treningi. Bądź kreatywny!  

Pamiętaj, pracuj z tym, co masz. Nie ma znaczenia, czy Twój klient ćwiczy w swoim salonie, biurze, pokoju hotelowym, czy w mieszkaniu na siłowni. Najpierw poznaj ich środowisko, a potem zaplanuj rutynę w oparciu o to.  

Jedna ważna rada, którą Ben Camara udzielił trenerom i trenerom online: upewnienie się, że Twoi klienci wiedzą, jak ustawić aparat, abyś mógł zobaczyć, jak ćwiczą. Zaleca ustawienie telefonu/urządzenia w odległości co najmniej 2 metrów (około 6 i pół stopy) podczas treningu, aby wyraźnie widzieć, co robią. Do jego skonfigurowania mogą użyć statywu, przyklejonego uchwytu do telefonu lub innego urządzenia. Wybierz rozwiązanie i upewnij się, że poinstruujesz ich, jak z niego korzystać.  

Znajdź platformę, która spełni Twoje potrzeby biznesowe 

Wybrana platforma zależy od tego, co chcesz osiągnąć. Masz Facetime, Zoom, WhatsApp i kilka innych darmowych platform do wideokonferencji, z których możesz zacząć korzystać od razu, o ile Twoi klienci wiedzą, jak z nich korzystać. Oto platformy, z których korzystają nasi eksperci i korzyści z każdej z nich. 

Zdalny trener

Ciągły coaching: wyznacz cele swoim klientom i pozwól, aby Remote Coach codziennie śledził postępy i motywował klientów, podczas gdy Ty skupiasz się na budowaniu swojego biznesu.Sesje interaktywne na żywo: poznaj środowisko coachingowe z monitorowaniem danych zdrowotnych, śledzeniem postępów na żywo i interaktywnymi programami, jednocześnie skupiając się na swoich klientachWsparcie dla grupowych zajęć fitness

Odnowa lotnicza 

Flight Wellness to bezpłatna, zbudowana na zamówienie, dwukierunkowa platforma do przesyłania strumieniowego wideo na żywoTrenerzy mogą zacząć od razu. Po prostu zarejestruj się, znajdź swoich klientów i zacznij pracować z domu.Świetne dla małych grup i coachingu 1 na 1: do 3 osób w sesji

ona siła

Wybierz między treningami osobistymi, treningami grupowymi lub programowaniem aplikacjiCodzienne treningi z filmami instruktażowymiDostęp do naszej prywatnej społeczności trenerów onlinePrywatna mała grupa czatu dla dodatkowej odpowiedzialnościCotygodniowe odprawy1 czat wideo w tygodniu z trenerem, całodobowy dostęp do wiadomości z treneremWpadnij 2 razy w tygodniu na zajęcia NA ŻYWO

Utrzymuj motywację klientów i bądź konsekwentny 

Najtrudniejszą częścią treningu z daleka jest motywowanie klientów. Trudno jest zachować ich szczerość, gdy nie ma ich osobiście, aby ich trenować. Będziesz musiał wykonać trochę więcej pracy, aby zrozumieć, co ich motywuje. 

Oto kilka wskazówek od naszych ekspertów: 

Najskuteczniejszym sposobem na zmotywowanie klientów jest utrzymywanie kontaktu. Prowadź ciągłe sesje wideo, łącz się z nimi w dowolny sposób, aby utrzymać ich zaangażowanie.Im bardziej jesteś dostępny, tym bardziej prawdopodobne jest, że Twoi klienci zarejestrują się i utrzymają subskrypcję.Zachęty działają! Ale upewnij się, że oferowane przez Ciebie zachęty są dostosowane do motywacji Twoich klientów.Współpracuj z nimi blisko, aby stworzyć ich program. Dzięki temu Twoi klienci będą wiedzieć, że inwestujesz w ich przygodę z fitnessem.

Ben kilkakrotnie przypominał naszym odbiorcom podczas panelu, że spójność jest kluczowa.

Mobile Call